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所以“饮水时间表”到底是什么?

发布于:2019-01-03   被浏览 295 次    【返回】

喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式,人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收,进入人体后,水分主要用于补充细胞内液和细胞外液,参与人体各种生理活动,因此,喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。



饮水时间表


近日,青啤君在浏览网页的时候,看到了一张饮水时间表,图中清清楚楚的罗列着从早上到晚上各个阶段的饮水时间,让青啤君感到非常疑惑,我们需要按照时间表去喝水吗?



其实呢,这个时间表也只是建议,并不一定要完完全全按照表上的来执行,定时喝水只是个辅助手段而已。如果你经常忘记喝水,那给自己定个小计划,到点儿了就提醒自己喝点儿,确实是个不错的选择。


不过,喝水也不是一件简单的小事,其中的学问有很多。下面就跟青啤君一起看看吧。

日常饮水多少合适


人体维持生理功能每天差不多需要 3000~4000 ml 水。

但是,我们不止靠「喝」来补充水分。人体每天自身会产生约 300 ml 水,还有一半可以通过「吃」来补充,而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

如果非要说喝多少才算够,那么按照中国营养学会膳食指南的要求——

男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水,女性则是 1500 ml。

这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。

比如夏天天热,皮肤出汗多,水分流失多,需要补充的也就相应增多。再比如生病的人,尤其是会引起发热的病,同样需要多喝水。


饮水不当的危害


饮水过少

缺水时,除感到口渴外,还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象,严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常,还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。


饮水过多

过量饮用水会导致人体盐分过度流失,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现,一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

喝水的小秘密


烦躁:建议喝水

大脑制造出来的内啡肽被称为"快活激素",而肾上腺素通常被称为"痛苦激素"。每当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它可以通过多喝水排出体外。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。


不渴:也要喝水

有调查显示,1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国"水健康"网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2-3小时排尿一次。


感冒:多多喝水

感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。


看了这么多,是时候骄傲的给各位安利一下青啤家的水了。青啤桶装水/青啤大桶水取自崂山纯天然水系,富含碳酸盐、锶、钙、偏硅酸等多种对人体有益的微量矿物质元素,是绝对的健康好水!



一元复始山河美,万象更新锦绣春   

元旦将至,2019的钟声即将响起

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